Un peu perdue ? Par ici pour une méditation sereine

Choisir le lieu, le moment, la position et la durée sont des questions que l’on se pose très souvent au début.

Chez MZen on te donne les conseils suivants.

Moment :

Tu peux choisir entre le matin au réveil et le soir au coucher. Bien sûr il est possible de méditer tout au long de la journée mais ces deux moments sont à privilégier au début car ils marquent un changement de rythme dans ta journée, il est donc plus facile d’y incorporer ta méditation.

Choisis le moment qui te plaît le plus, le matin au lever quand la maison est encore calme, ou au contraire le soir une fois que tout le monde est couché.

Si tu hésites tu peux tester les deux et choisir le moment qui te correspond le mieux.

Lieu :

Il te faut un lieu calme ou tu ne seras pas dérangée.

Cela peut être ton salon, ta chambre, ton bureau. L’essentiel est que pendant toute la durée de la méditation tu puisses être au calme pour profiter un maximum de ta méditation, c’est ton moment à toi!

Position :

Pour commencer on te conseille la position assise ou la position couchée.

Plus tard tu pourras expérimenter d’autres positions ou d’autres formes de méditation mais pour l’instant choisir entre assise ou couchée est le plus simple.

Allongée ce peut être dans ton lit ou sur le tapis du salon (dans ce cas prévoir un plaid pour ne pas avoir froid en hiver).

Assise, tu peux méditer au bord de ton lit, sur ton canapé, sur une chaise ou même assise au sol en tailleur ( dans ce cas on te conseille de mettre un petit coussin pour que tu te sentes à l’aise pendant la méditation).

La durée :

La durée de tes méditations va varier au fur et à mesure de ta progression, on en parle dans l'article : Comment bien choisir la durée de ta méditation

Le temps de méditation peut être une source de stress quand on médite.

Si tu te poses en permanence la question de combien de temps il reste cela peut être perturbant.

Pour éviter que cette question tourne en boucle dans ta tête et te permettre de passer une méditation agréable, on te conseille d’utiliser le timer de ton téléphone. Comme ça, tu pourras maîtriser le temps de méditation en fonction de ta progression (voir l'article : Comment bien choisir la durée de ta méditation) et être sûre de ne pas avoir l’esprit occupé par cette pensée.

La préparation est une chose importante, qui ne te prendra qu’une minute chaque jour mais qui te permettra de commencer ta méditation sans stress.

L’astuce M-Zen pour préparer ta méditation c’est de préparer à l’avance l'endroit où tu vas méditer, de rassembler tout ce dont tu as besoin avant de commencer ta méditation.

Si tu médites le matin, on te conseille de faire cette préparation la veille au soir.

Si tu médites le soir on te conseille de préparer le matin avant de commencer ta journée.

Préparer plusieurs heures à l'avance permet de “programmer” ton cerveau et donc de ne pas compter sur la motivation du moment. Essaye, tu verras c’est magique.

Comme rituel de préparation on te conseille de rassembler tout ce dont tu as besoin près de l'endroit où tu vas méditer :

Comme ça, tu auras tout à portée de main au moment de méditer.

Dernière chose, programme une alarme sur ton portable comme ça à l’heure prévue il te préviendra, tu n'auras qu'à te diriger vers l’endroit que tu as choisi, retrouver tout ce dont tu as besoin et profiter pleinement de ta méditation.

Chaque méditation est différente tu verras mais il y a une sorte de déroulé commun à toutes les méditations. Chez M-zen on aime proposer le déroulé suivant:

En fin de méditation, quand ton téléphone se met à vibrer, tu peux sortir doucement de cette méditation, prendre quelques secondes pour respirer et reprendre le cours de la journée ou de la soirée.

Voilà tu sais tout ce qu’il y a à savoir quand on débute.

Maintenant tu n'as plus qu'à méditer jour après jours et si tu as besoin n'hésites pas revenir lire cet article.

On te souhaite de merveilleuses méditations en notre compagnie.

L'équipe M-Zen