Comment bien choisir la durée de ta méditation

Le temps de méditation est souvent un problème.

Ce n'est pas facile de s’y retrouver et il y a peu de conseils disponibles sur internet.

Pour que la gestion du temps ne vienne pas perturber tes méditations, chez M-Zen on te conseille d’utiliser ton smartphone (voir l'article qui en parle) et la progression suivante :

Tu commences par 2 minutes et quand tu te sens parfaitement à l’aise avec le palier en cours, tu passes au palier suivant et ainsi de suite.

Parfaitement à l'aise veut dire que la méditation se termine sans que tu attendes la fin avec impatience sans que tu te dises "mais quand est ce que cela va finir ?"

Méditer plus longtemps n'est pas un objectif ultime.

C’est sûr méditer plus longtemps apporte plus de bénéfices mais faire 10 minutes alors que tu n’es pas prête peut être pire que de faire 5 minutes.

Le risque c’est que méditer 10 minutes soit tellement inconfortable que cela te démotive et te conduise à abandonner.

Donc on y va doucement, tranquillement, en prenant soin d’observer ce que cela change. Ce n'est pas une course.

On te conseille de rester sur un palier au moins 2 semaines pour avoir le temps d'être parfaitement confortable avec cette durée et plus bien sûr si tu en ressens besoin.

Quand tu passes au palier supérieur généralement c’est un peu inconfortable si l’inconfort dure plus d’une semaine alors il est préférable de revenir au palier précédent et quand tu te sentiras prête tu tenteras de nouveau.

Crois-nous en termes de gestion du temps mieux vaut la lenteur que la précipitation.

Méditer est une habitude qui s’installe doucement et pour la vie entière alors on a le temps.

C’est sûr, tout le monde aimerait avoir tous les bénéfices de la méditation tout de suite mais cela prend du temps.

Donc si on résume pour gérer sereinement le temps de tes méditations tu peux utiliser la progression suivante:

Tu restes à un palier au moins 2 semaines et de toute manière jusqu'à la disparition de l’impatience en fin de méditation.

Si en changeant de pallier l'inconfort ou l'impatience sont trop forts pendant une semaine tu reviens au palier précédent.

Voilà avec cette méthode le temps ne devrait plus être une source de stress pendant tes méditations.

On te souhaite de belles méditations en notre compagnie.

L'équipe M-Zen